健康警示：警惕“过度游戏”危害，守护身心平衡

16 2026-01-16

游戏时长与健康：GameSpot带你了解过度游戏的风险

我们叫 GameSpot，显然我们热爱玩电子游戏。你正在这个名为 GameSpot 的网站上阅读报道，所以可以稳妥地假设你也热爱玩电子游戏。我们都需要注意玩游戏的时长，因为一项新研究表明，游戏时间过长可能会严重损害我们的身体、情感和心理健康。

《ScienceDirect》杂志揭示过度游戏对年轻人的影响

在《ScienceDirect》的《营养学》(Nutrition) 杂志上发表的一项新研究中（由 Medical Xpress 报道），来自世界各地的 10 位研究人员调查了“过度游戏”对年轻人的影响。该研究由西澳大利亚珀斯科廷人口健康学院的 Mario Siervo 教授领导，调查了来自五所澳大利亚大学的 317 名学生（中位年龄 20 岁）。研究发现，“重度玩家”——即每周游戏时间超过 10 小时的人——面临饮食问题、睡眠不足和体重增加的风险更高。

游戏时长与健康状况：研究揭示惊人事实

Siervo 表示：“值得注意的是，每周游戏时间不超过 10 小时的学生在饮食、睡眠和体重方面表现得非常相似。真正的差异出现在那些每周游戏时间超过 10 小时的人身上，他们与样本中的其他人表现出明显的背离。”（值得注意的是，一个国家五所大学的 317 名学生是一个非常小的样本量。）

游戏时长与体重：重度玩家面临更高风险

除了“重度玩家”（每周 10 小时以上），研究人员根据参与者自报的游戏时间将其分为“轻度玩家”（每周 0-5 小时）和“中度玩家”（每周 5-10 小时）。在这些类别中，研究人员发现，与轻度和中度玩家相比，重度玩家的饮食质量下降，肥胖率上升。例如，根据研究，重度玩家的身体质量指数（BMI）中位数为 26.3 kg/m²（通常被视为超重），而轻度和中度玩家的 BMI 分别为 22.2 kg/m² 和 22.8 kg/m²（通常被视为正常或健康的体重范围）。

游戏时长与睡眠：过度游戏影响睡眠质量

虽然这三组人都报告睡眠质量普遍较差，但中度和重度玩家的得分比轻度玩家更低，他们的游戏时长是影响睡眠质量的重要干扰因素。

游戏时长与饮食：过度游戏导致饮食质量下降

Siervo 在调查结果中解释道：“每周增加一小时的游戏时间都与饮食质量下降有关，即使在考虑了压力、体育锻炼和其他生活方式因素之后也是如此。这项研究并未证明游戏直接导致了这些问题，但它显示出一种清晰的模式，即过度游戏可能与健康风险因素的增加有关。我们的数据表明，轻度和中度游戏通常没问题，但过度游戏可能会挤占健康的习惯，如均衡饮食、适当睡眠和保持活力。”